PR Články – Psaní a publikováníVložte PR článek zdarma bez čekání – zpětný odkaz zdarma

1. ZHUBNĚTE

Nadváha je jedním z rizikových faktorů, které nahrávají vysokému krevnímu tlaku.

Správná hmotnost se hodnotí pomocí takzvaného Body Mass Indexu (BMI), což je poměr mezi výškou a váhou člověka (více na: www.zdrave-hubnuti.cz/bmi). Optimální BMI je 25, vyšší hodnoty signalizují obezitu. Lidé, jejichž BMI index je 30 nebo vyšší, mívají více než s dvojnásobnou pravděpodobností hypertenzi.

2. HÝBEJTE SE

Hodnoty tlaku dokáže snížit pravidelná svižná chůze. Podle studií se díky tomuto pohybu pacientům snížil systolický tlak (ten vyšší údaj, měří se v okamžiku úderu srdce) téměř o osm milimetrů rtuťového sloupce a diastolický tlak (nižší údaj, měří se mezi dvěma údery srdce) klesl o šest milimetrů.

„Pravidelné cvičení posiluje srdce, a to pak může pumpovat více krve s menším úsilím,“ říká britský profesor Gareth Beevers z Asociace pro krevní tlak. „Snažte se co nejčastěji chodit energicky nejméně třicet minut denně. Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb, přidávejte si zátěž postupně.“

3. DEJTE SI ČAJ

Ovšem ne ledajaký! Změňte obsah svého šálku a začněte si vařit ibiškový. Studie ve Spojených státech ukázala, že tři hrníčky ibiškového čaje denně dokážou po šesti týdnech snížit hodnotu systolického tlaku o šest milimetrů. To odpovídá efektu řady léků na hypertenzi.

4. OMEZTE SŮL

Češi snědí až tři lžičky soli denně, přičemž doporučená denní dávka je jedna lžička. Sůl obsahuje sodík, který krevní tlak zvyšuje. Největším viníkem přesoleného českého jídelníčku ovšem není slánka na kuchyňském stole, ale pojídání průmyslově zpracovaných a konzervovaných potravin.

Čtěte obaly na potravinách a vybírejte si ty s označením „snížený obsah sodíku“. Vůbec nekupujte jídlo obsahující 20 a více procent sodíku.

5. UŽÍVEJTE DRASLÍK

Draslík může být protiváhou působení sodíku. Je třetím nejčastějším minerálem v lidském těle a kromě jiného reguluje srdeční tep a tlak krve. V jedné studii bylo 54 nemocných s hypertenzí rozděleno do dvou skupin: polovina dostávala běžnou stravu, druhá polovina potravu bohatou na draslík. Po roce bylo možné významně snížit podávání léků proti vysokému krevnímu tlaku u 81 procent pacientů, kteří jedli dietu bohatou na draslík, ale pouze u 29 procent nemocných s normální dietou.

6. NAUČTE SE DÝCHAT

Pomalé dýchání a různé meditace, praktikované například v józe nebo tai-či, snižují produkci stresových hormonů, které mají vliv na vylučování enzymu reninu z ledvin do krve. Tento enzym zvyšuje krevní tlak a zadržuje v těle vodu a sodík.

Zkuste dechová cvičení pět minut ráno a pět minut večer. Třeba toto: Hluboce se nadechněte až do břicha. Poté vydechněte a současně se osvoboďte od veškerého napětí v těle i v mysli.