PR Články – Psaní a publikováníVložte PR článek zdarma bez čekání – zpětný odkaz zdarma

1. Hudba jen pro mě

Hudba dokáže nejen stimulovat mozek, ale také zmírnit napětí a depresi. Rychlé rytmy povzbuzují, osvěžují a zrychlují myšlení. Pomalá hudba zklidňuje nervový systém, zpomaluje tep a dýchání. Poslechem vážné hudby se snižuje hladina stresových hormonů, což mimo jiné blahodárně působí na trávení a vstřebávání výživných látek.

2. Uklidňující činnost

Jedním z největších zdrojů stresu je nedostatek času. Přesto – deset minut na meditaci si můžete najít vždycky. Meditace vás dokáže rychle převést na vyšší hladinu porozumění a stres proměnit v sílu.

Stejně blahodárně na nás působí i zvířata. Máloco dokáže tak zvednout náladu po náročném dni jako nadšené přivítání domácího mazlíčka. Zvířata pozitivně ovlivňují naše mentální zdraví, léčí osamělost a svým chováním nás učí, jak vnímat a naslouchat svému okolí.

3. Jídlem ke zdraví

Stres je biologickou reakcí na situaci, kdy tlak natolik zesílí, že jej naše tělo už nemůže snést. Důležité je všimnout si prvních příznaků a zareagovat dřív, než se stres vymkne kontrole. Zamyslete se nad svou stravou. Stres ovlivňuje hladinu cukru v krvi, proto jezte pravidelně. Tři hlavní chody, z nichž každý obsahuje nejméně 40 procent bílkovin, a dvě menší nesladké přesnídávky vás naplní energií a udrží po celý den stabilní hladinu cukru.

4. Postavte se čelem ke špatným zprávám

Změňte způsob, jakým se vyrovnáváte se špatnými zprávami. Neskrývejte se před fakty. Apatie a lhostejnost mohou škodit stejně jako stres a deprese. Místo abyste se k problému otočili zády, postavte se mu čelem a staňte se součástí jeho řešení. Najděte správný způsob, jak se zapojit a pomoci těm, kteří to potřebují.

5. Soustřeďte se na „teď“

Nezabývejte se několika věcmi najednou, v dané chvíli se věnujte pouze jedné činnosti nebo jednomu člověku. Když ovládnete svoji roztěkanost, budete mít stres pod kontrolou.

6. Odlehčete krok

Když jsme ve stresu, máme tendenci chodit rázně a ztěžka došlapovat. Zkuste si představit, že jdete po lese, kde nechcete nikoho a nic vyrušit. Nakračujte zlehka a opatrně. Tímto jednoduchým cvikem se můžete v duchu přenést do klidu a míru.

7. Buďte vděční

Když je člověk ve stresu, zapomíná na to, kolik věcí je báječných a v pořádku. Každý den věnujte pět minut poděkování za všechny dary života. Nejdříve poděkujte nádechu a výdechu, zdrojům veškerého bytí.

8. Pište

Negativní emoce zkuste z těla vyloučit psaním. Vezměte si tužku a napište na papír všechny myšlenky a pochybnosti, které vás trápí.

9. Buďte s těmi, které máte rádi

Lásku a přátelství dejte na první místo. Domlouvejte si setkání a schůzky tak, jako si domlouváte termíny u lékaře – zodpovědně a s úctou. Spojení s blízkou osobou zlepšuje chod srdce a zvyšuje vylučování oxytocinu, hormonu klidu a důvěry.

10. Trpělivost a pochopení

Když se ocitnete v dopravní zácpě, ať jako řidič, nebo jako cestující, je těžké zůstat v klidu. Zkuste každou takovou situaci využít na učení se trpělivosti a pochopení pro druhé. Zhluboka a pomalu dýchejte, soustřeďte se na svůj dech a říkejte si, že kdo zvládne tohle, zvládne všechno.

11. Malá změna znamená hodně

Nezatěžujte se velkými změnami, začněte s těmi malými. Změňte například to, co snídáte. I to může být počátečním krokem na cestě k životu, po kterém toužíte.

12. Najděte si svou mantru

Zapamatujte si tři až pět úsloví či manter, které vás povzbudí vždy, když se věci vyvinou ve váš neprospěch. Například: „ty to dokážeš“ nebo „co mě nezabije, to mě posílí“.

Mějte v hlavě uložený nějaký krásný výjev, který vám v nepříjemné chvíli poslouží jako únik – pohled na krajinu, kterou milujete, cestička v lese, kterou rádi chodíte apod. Potom už stačí jen na chvíli zavřít oči…

13. Jděte správnou cestou

Udělejte si seznam událostí, které vás během dne potěšily, a těch, které vám vzaly energii. Zjistíte, kterým směrem se máte vydat.

14. Myslete na sebe

Stres negativně ovlivňuje citlivou hormonální rovnováhu. Zhoršuje obtíže spojené s premenstruálním syndromem a nepříjemné doprovodné jevy menopauzy. Změňte životní návyky, zaveďte do svého rozvrhu pravidelnou tělesnou aktivitu a věnujte se alespoň občas jen sama sobě.

15. Nadechněte se – a vydechněte

Více se múžete dočíst v celém článku 15 rad proti stresu. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Zdravá rozhodnutí.