Blíží se vánoční večírek! Potřebuji zhubnout
Diskuzní fórum (povinná reklama)
Netrápí vás nadváha, ale jen pár faldíků? Potřebujete se vejít do šatů, abyste zazářila na firemním vánočním večírku? Pak se společně s námi vrhněte na zdravé hubnutí. Tři kila přeci stačí, ne?
Diskutujte: Jak na to jdete vy, když potřebujete /rychle/ o pár centimetrů zhubnout?
Také by vás mohlo zajímat: 2 sporty na podzim – Nordic walking a spinning nebo Hubnutí podle horoskopu
První, co vás napadne, když zjistíte, že potřebujete dostat dolů z bříška jen pár kilo, je „chvíli nebudu žrát a šaty mi padnou“! Jenže tohle vám rozhodně nedoporučujeme. Proč? Na chvíli dostanete dolů třeba 5 kilo, ale společně s nimi po návratu ke starým zvykům přiberete další tři. Při hladovkách nebo tzv. „rychlých dietách“, kdy jíte jen určitý druh potravin, tělo nejdříve odbourává vodu a následně svalovou hmotu. A jediné, čeho docílíte, bude oslabená imunita (to se na zimu rozhodně nehodí), pocit únavy, rozhozené zažívání a nenáviděný jojo efekt.
Použijte hlavně rozum!
Spousta žen se snaží přijít na kloub tajemství toho správného hubnutí. Čekají zázraky a rychle viditelné výsledky. Jenže tak to většinou nefunguje. A přitom je to úplně jednoduché a desítkami let ověřené. Stačí pravidelný pohyb, který je doplněný lehkým, vyváženým a chutným jídlem. Rozhodně nehubněte na kila, ale zaměřte se na obvod pasu. Tím, že se zaměříte na zdravé stravování a průběžně během dne budete jíst menší porce jídla, v noci nebude o hladu déle než deset hodin a budete dodržovat pravidelný pitný režim, pak můžete zhubnout až 1 kg tuku za týden.
Vařte zdravě
Nemusíte hledat výrobky s nápisem light nebo vybírat jen ty, které mají označení BIO. Stačí jen jediné, začít číst pozorně etikety. Omezte takové potraviny, které obsahují velké množství cukru, škodlivá éčka, sledujte energetickou hodnotu a také podíl soli a sodíku. Namísto koření používejte bylinky. Zároveň myslete na hubnutí už při přípravě jídla. Vždy totiž záleží, jak s jednotlivými potravinami naložíte. Nejzdravější a nejdietnější je vaření v páře, tím zachováte v potravinách důležité vitaminy a minerální látky. Nebo zvolte pečení bez tuku v kvalitní troubě. Rozhodně se vyhněte všemu smaženému.
Kafe.cz říká:
- Důležitý je také tzv. glykemický index (GI) potravin. Jeho výška je ovlivněna poměrem třech základních živin – sacharidů, tuků a bílkovin. Hlad a chuť na sladké v našem těle ovlivňuje hladinu cukru v krvi – tedy máme větší hlad a chuť tehdy, pokud rychle hladina cukru stoupá. A čím vyšší je hladina GI, tím rychleji cukr stoupá. Cukr se pak přetvoří na tuk a ten organismus využije jen při fyzické zátěži. Zařaďte do jídelníčku tedy potraviny, které mají GI menší než 55.
- Sem patří: kořenová zelenina, houby, česnek, saláty, brokolice, ořechy, nesladké ovoce, sušené ovoce, luštěniny, rýže, celozrnná mouka, bílé jogurty atd.
Aerobní pohyb
Pro správné hubnutí je také potřeba se pravidelně a dostatečně hýbat. Jak správně spalovat tuky jste se mohly dočíst už zde. Zde najdete také informace o tom, jak si vypočítat správnou tepovou frekvenci. Jen díky ní totiž můžete účinně spalovat, a tak hubnout, ty správné partie. Stačí jen zaměřit se na pravidelný pohyb vykonávaný po určitou dobu v té správné „spalující“ frekvenci. Mezi takové patří třeba chůze, běh, tanec či jízda na kole. K tomu zvolte i vhodný posilovací a tvarující pohyb a nezapomeňte se po každém cvičení protáhnout. V dnešní době mezi oblíbené cvičení patří kombinace obou tréninků zaměřených jen pro ženy – tzv. 30minutový kruhový trénink, při kterém se posouváte ze stanoviště na stanoviště. Najdete jej hned v několika fitness centrech po celé ČR.
Více se múžete dočíst v celém článku Blíží se vánoční večírek! Potřebuji zhubnout. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Hubnutí.