Dýchejte zhluboka!
Diskuzní fórum (povinná reklama)
Je to nemilá zpráva, že při všech starostech a problémech, na něž musíte myslet a mít je pod kontrolou, je třeba zaměřit pozornost i na tak automatickou věc, jakou je dýchání. Ale vyplatí se to. Získáte více kyslíku, více klidu i radosti, nemluvě o tom, že řízeným vědomým dýcháním se můžete zbavit i řady obtíží. Nejen vyznavači východních nauk totiž tvrdí, že správné dýchání pomůže zkvalitnit a prodloužit život.
Možná namítnete, že požadavků na zdravý život je už nějak moc – je třeba cvičit, myslet na zdravé držení těla i na správné sezení, dbát o zdravou výživu, pečovat o chrup, o pleť, o vlasy a kdesi cosi. Správné dýchání vám však tolik času nezabere. K jeho nácviku totiž můžete využít každou volnou chvíli, třeba tu, kdy čekáte na autobus, ve frontě v bance nebo u pokladny a cítíte, jak ve vás roste nervozita a napětí. A právě to vede k tomu, že se váš dech stává stále povrchnějším.
Proto také první rada, kterou pracovníci linek důvěry dávají svým vystresovaným a panikařícím klientům, zní: Dýchejte zhluboka. Už samo soustředění na dech totiž odvádí myšlenky od nepříjemných pocitů a tuplovaná porce kyslíku pomáhá tělu i duši dostat se do rovnováhy a vidět věci méně dramaticky. Nácvikem hlubokého dýchání se při čekání zabavíte a nebude vás trápit, že zbůhdarma ztrácíte čas. Každý doušek kyslíku se totiž počítá.
Zhluboka, ale jak?
Za minutu se dospělý člověk průměrně nadechne zhruba patnáckrát a vymění v plicích kolem 7,5 l vzduchu. Při sportu se tento objem zhruba zdvacetinásobí, při spánku klesne na polovinu.
Plíce chráněné hrudním košem a uložené v pružné pohrudnici se při výdechu smršťují a při nádechu roztahují. Hlavní svalovou skupinou, která jim pomáhá, je bránice, jež je zároveň odděluje od břišní dutiny. Na dýchání se podílejí i svaly mezižeberní, hrudní, krční a zádové. Největší práci však udělá pístový pohyb bránice.
A právě na její výkon negativně působí stres, zejména při sedavém zaměstnání, kdy je i špatným držením těla a často těsným oblečením utlačována dutina břišní. Problémy s bráničním dýcháním mají častěji ženy, jedním z důvodů je vyplnění dutiny břišní při těhotenství, ale ještě častěji snaha o ploché pevné břicho. Při bráničním dýchání by se totiž břišní stěna měla mírně vyklenovat.
Většina lidí tedy mnohem více používá dýchání hrudní, případně to zcela nejmělčí – podklíčkové. V dolní části plic pak velké množství krve marně čeká na okysličení.
Zkuste si někdy uvědomit, jak ve stresu dýcháte, ostatně tomu odpovídá i řada lidových rčení – zatajil se mu dech, hrůzou ani nedýchal, zůstal bez dechu… Jakmile se přistihnete, že sedíte u počítače s hlavou křečovitě vraženou mezi ramena, se zhroucenými zády a téměř bez dechu, okamžitě se narovnejte a snažte se do plic dopravit co nejvíc vzduchu. Tomu pomáhá i hluboký výdech, po němž logicky následuje mnohem intenzivnější nadechnutí.
Cvičené plíce vydrží více
Více se múžete dočíst v celém článku Dýchejte zhluboka!. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Zdravá rozhodnutí.