PR Články – Psaní a publikováníVložte PR článek zdarma bez čekání – zpětný odkaz zdarma

Vrkšásana (Pozice stromu)

Zvedněte pravou nohu a chodidlo opřete o vnitřní stranu levého stehna, nejvýš jak můžete. Prsty směřují ke kolenu. Pravý bok spusťte trochu dolů, aby byl ve stejné výšce jako levý. Abyste toho dosáhli, budete nejspíš muset také pohnout boky směrem doleva. Zpevněte stehenní svaly. Ucítíte, jak se čéška přitahuje k vnitřní části kolena. Představte si, že vás někdo vytahuje za hlavu, a narovnejte si celou páteř. Ruce spojte před tělem jako při modlitbě. Dívejte se dopředu, uvolněným pohledem. Rovnováhu vyrovnávejte tlakem střední nebo vnitřní části levého chodidla na zem. Jestliže stojíte správně, měli byste pociťovat lehkost a klid. Zůstaňte tak po dobu 30-60 vteřin i déle. Cvik zopakujte na druhé noze. Tato pozice má více variant. Začátečníci mohou chodidlo opírat nejprve níž, začněte u kotníku, pokračujte pod kolenem, nad kolenem až ke stehnu.

Virabhadrásana 3 (Bojovník 3)

Stůjte zpříma. Nohy rozkročte na šíři boků a roztáhněte prsty na nohou. S nádechem se předkloňte a dotkněte se prstů na nohou. Váhu těla pomalu přenášejte na pravou nohu a levou nohu zvedněte dozadu do výšky. Vyrovnejte tělo tak, aby bylo rovnoběžně se zemí, a předpažte. Krční páteř by měla být uvolněná, v přirozeném prodloužení zad. Boky směřují k zemi a noha je zvednutá do úrovně těla. Chodidlo zvednuté nohy je v pravém úhlu. Ze začátku tento cvik provádějte s rukama opřenýma o zeď. V této pozici setrvejte po dobu 30-60 vteřin i déle. Cvik zopakujte na druhé noze.

Utthita Hasta Padangušthásana (Pozice natažené ruky na palci nohy)

Stůjte zpříma. Nohy rozkročte na šíři boků a roztáhněte prsty na nohou. Váhu těla přeneste na levé chodidlo. Zvedněte pravou nohu a pokrčte ji. Ukazovákem a prostředníkem pravé ruky se chyťte za palec pravé nohy. Nohu natáhněte a co nejvíce ji zvedněte směrem vpravo. Rovnováhy dosáhnete následujícími třemi kroky. Pravý bok snižte na úroveň levého, co nejvíce to jde, zpevněte stehna a levou ruku opřete o levý bok. Narovnejte záda. Tato pozice není snadná, proto se vám ze začátku bude dařit pouze s pokrčeným kolenem. Cvik zopakujte na druhé noze. Tuto pozici si můžete usnadnit tak, že si palec nohy budete přidržovat pomocí provázku. Ruku, která by se měla opírat o bok, můžete opřít o zeď.

Parivrtta Utthita Hasta Padangušthásana

Více se múžete dočíst v celém článku Jóga na jedné noze. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Tělo v pohybu.