Lekce saunování
Diskuzní fórum (povinná reklama)
Saunování je sice odpočinkovou činností, i přesto se ale řídí souborem důležitých pravidel. Které z informací je lepší nepodceňovat? Obvyklá teplota většiny potíren se pohybuje mezi 85 – 95 °C, záleží samozřejmě na výkonnosti kamen a velikosti místnosti.
Dvě hodiny před vstupem do sauny byste neměli jíst nic těžkého. Snažte se také myslet na dostatečný pitný režim. Jeho součástí by v žádném případě neměl být alkohol, nejvhodnější je přírodní pramenitá voda. „Očistu“ však nežeňte do extrémů, v sauně by vás rozhodně nemělo trápit nepříjemné kručení v žaludku.
Začínáme!
Před prvním vstupem do potírny umyjte celé tělo mýdlem a důkladně se osušte. Pokud patříte mezi stydlivější část populace, máme pro vás špatnou zprávu – saunovat byste se měli úplně nazí. Kůže potřebuje během intenzivního pocení volně dýchat, plavky tedy nesundavejte pouze v případě, že jsou v některém z méně osvícených wellness center povinností.
V potírně nemají co dělat tělové krémy, plastové lahve s vodou ani gumové žabky. Kromě vhodné podložky (ideální je větší ručník, případně prostěradlo, které je v mnoha saunách automatickou součástí vstupného) proto nechte zbytek „kosmetického arzenálu“ čekat přede dveřmi.
V sauně si vždy lehejte či sedejte přímo na podložku. Pokud necháme stranou hygienické důvody, téměř pro nikoho není déletrvající kontakt s rozpálenými lavicemi zrovna příjemným zážitkem. Při pobytu v potírně se zbytečně fyzicky nenamáhejte, snažte se klidně ležet a dýchat spíše povrchově. Odpočívat nechte i ústa, informační „vlnobití“ by mohlo rušit ostatní návštěvníky.
Je-li vám horko, posuňte se co nejblíže k podlaze – u stropu je, jak známo, teplota nejvyšší. Pokud byste naopak místnost rádi rozpálili na co nejvyšší obrátky, polévejte saunovací kamna vodou. Není-li provozovatel wellness proti, můžete si pobyt v potírně zpříjemnit i několika kapkami vonné esence.
A co dál?
Čas strávený v potící místnosti by se měl odvíjet od vašich individuálních pocitů, doporučeno je 10 – 15 minut. Jste-li úplný začátečník, řiďte se výhradně signály vlastního těla a rozhodně se nepřepínejte. Toto pravidlo ostatně platí i pro zkušenější matadory.
Nejvhodnější saunovací polohou je pozice vleže. Pokud sedíte, snažte se mít nohy na stejné lavici jako zbytek těla. Předejdete tak zbytečnému namáhání termoregulačních mechanismů. Pozitivní účinky sauny podpoříte jemnou masáží celého těla. Praktickým pomocníkem je houba z lufy, kterou běžně seženete ve všech drogeriích. Díky svému hrubému povrchu podporuje prokrvení pokožky a zároveň funguje jako peeling.
Máte-li pocit, že už jste tělo prohřáli na žádoucí maximum, opusťte místnost a dopřejte si sprchu studenou vodou. Začněte od nohou a postupujte směrem vzhůru k srdci. Sprchování nevynechejte ani v případě, že se zatoužíte smočit v bazénku se studenou vodou – skok z potírny přímo do ledové lázně není zdravý ani ohleduplný k ostatním návštěvníkům, kteří o setkání s cizím potem pravděpodobně příliš nestojí.
Nepodceňujte relaxaci
Po každé sprše se doporučuje chvilkový odpočinek na lehátku a doplnění tekutin. Cyklus pocení a chlazení je vhodné zopakovat třikrát po sobě. Po posledním saunování je vhodné omýt tělo pouze čistou vodou. Použití silně parfémovaných mýdel a sprchových gelů není žádoucí – agresivní mycí prostředky by mohly pokožku zbytečně podráždit.
Nezapomeňte na závěrečný odpočinek, který by měl být delší než ty předcházející. Po příchodu do šatny namažte celé tělo pečujícím hydratačním krémem, který kůži navrátí přirozený mastný film. Volte spíše výrobky, které mají neutrální pH, a nanášejte je tehdy, kdy už se tělo nepotí – nejlépe půl hodiny po sauně. Zbytek dne se snažte strávit spíše v klidovém režimu.
Důležitá upozornění:
- Pokud máte před saunovací premiérou jakékoli pochybnosti, bývá lepší konzultovat vhodnost procedury se svým ošetřujícím lékařem.
- Do sauny nikdy nechoďte s počínající virózou.
- Pobyt v potírně není vhodný pro lidi trpící srdečním onemocněním, vysokým krevním tlakem, některými typy kožních onemocnění či gynekologickými obtížemi. Vyhýbat by se jí měli i ti z vás, kteří se potýkají s jaterními nebo ledvinovými chorobami.
Více se múžete dočíst v celém článku Lekce saunování. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Zdravá rozhodnutí.