Pilates: Ranní desetiminutovka
Diskuzní fórum (povinná reklama)
Stovka
Posiluje břicho, zlepšuje cirkulaci a prostřednictvím intenzivního dýchání báječně očišťuje. Lehněte si na záda a zvedněte hlavu a krk z podlahy. Natažené nohy zvedněte do pravého úhlu. Kmitejte nataženýma rukama nahoru a dolů. Během pěti kmitů se nadechněte nosem, během dalších pěti důkladně vydechujte. Sérii zopakujte 10-15krát.
Zvedání nohou
Posiluje hýžďové svaly a svaly na nohách. Klekněte si na jedno koleno a opřete se oběma předloktími o podlahu. Při výdechu zvedněte volnou, nataženou nohu do výšky boků. Mějte přitom zpevněné břicho, abyste zabránili rotaci trupu. S nádechem nohu položte. Zopakujte 10krát na každé straně.
Rotace páteře
Protahuje a posiluje hluboké zádové svaly. Sedněte si na zem, narovnejte se v zádech a natáhněte nohy. Jednu nohu pokrčte a dejte ji přes nataženou nohu vedle kolena. S výdechem vytáčejte trup na opačnou stranu, než je pokrčená noha, a pomáhejte si přitom mírně předpaženou rukou. Pohledem sledujte směr rotace. S nádechem se vraťte do výchozí pozice. Zopakujte na každou stranu třikrát.
Posílení bočních břišních svalů
Lehněte si na záda, nadzvedněte hlavu a ramena. Pokrčte nohy a zvedněte je. Rukama se držte v týle. S výdechem natočte trup, jako byste se chtěli loktem dotknout opačného kolena. Druhou nohu přitom natáhněte. S nádechem se vraťte do výchozí pozice a s dalším výdechem udělejte totéž na druhé straně. Zopakujte 10krát na každé straně.
Více se múžete dočíst v celém článku Pilates: Ranní desetiminutovka. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Tělo v pohybu.