PR Články – Psaní a publikováníVložte PR článek zdarma bez čekání – zpětný odkaz zdarma

Doktor Arnold Kegel (1894 – 1981) vymyslel revoluční sestavu cviků svalů pánevního dna, které v účinnosti zatím nic nepředčí.
Tento americký gynekolog přemýšlel, jak by pomohl pacientkám, které trápily časté potíže s močovými cestami – potíže s kontrolou moči po porodu, inkontinence apod. Pacientky kromě toho popisovaly problémy také v intimním životě a pozdější věk u některých z nich přinesl i trable s řitním otvorem.

Doktor Kegel si po několika studiích zaměřených na inkontinenci uvědomil, že všechna tato trápení mají společného původce v ochablých svalech pánevního dna, ať už se jedná o svaly vaginální, nebo sval Pubococcygeus, který je součástí větší svalové partie, nachází se mezi stydkou kostí a kostrčí, tvoří dno pánevní dutiny a jeho hlavní úlohou je kontrola proudu moči.
Cviky, které doktor Kegel publikoval, pomáhají všem věkovým kategoriím žen a ve vlastním zájmu byste je měla znát.

Intimní místopis

Svaly pánevního dna jsou uspořádány ve tvaru čísla osm a vinou se kolem vaginálního a močového otvoru vpředu a kolem řitního otvoru vzadu. Přitom však fungují jako jediný celek. Kegelovy cviky pánevního dna posilují dva cirkulárně napnuté svaly, které kontrolují proud moči a kontrakce vaginy. Všechny tyto cviky jsou založeny na stahování svalů.

Jejich posílení postupně vrátí tonus svalům po porodu, zlepší se zadržování moči u starších žen a jako příjemné plus se zlepšují i sexuální prožitky, protože cvičení zvyšuje prokrvení v oblasti genitálií. Velmi silný sval Pubococcygeus navíc zvyšuje průtok krve a tím odolnost vůči infekcím močových cest.

Ještě než začnete cvičit, je důležité dotyčné svaly vůbec najít a dobře si uvědomit, kde se nacházejí. Nejčastější chybou je totiž zatínání úplně jiných svalů, například hýžďových nebo spodního bříška. Klidně se do hledání můžete pustit hned, jak půjdete příště vykonat malou potřebu. Když zkusíte přerušit močení (možná už jste to slyšela od sestřičky při odběrech moči jako známé: „čůrat – nečůrat – čůrat“), uvědomíte si, že jde přesně o ty svaly, kterých se cvičení bude týkat.

Jak na to

Existuje několik variant Kegelova cvičení, ale pro začátek se neukvapujte. Bude stačit, když se zaměříte na ty nejdůležitější cviky. Stáhněte svaly pánevního dna a vydržte tři vteřiny. Uvolněte a zopakujte cvik. Pokud si nutně potřebujete zkontrolovat, jestli zatínáte ty správné svaly, při koupání nebo sprchování vsuňte opatrně do vaginy dva prsty a jemně je roztáhněte. Pak zatněte svaly a sledujte, jestli se svalstvo kolem vašich prstů stahuje. Zároveň ve stejný okamžik položte dlaň druhé ruky na podbřišek, který by měl být uvolněný. Tak poznáte, že mylně nestahujete abdominální svaly.
Při kontrakcích postupně zvyšujte dobu trvání až na deset vteřin, opakujte nejméně pětkrát tři dny v týdnu.

Druhé cvičení předepisuje stahování a uvolňování svalů pánevního dna, jak nejrychleji dokážete, alespoň po dobu třiceti vteřin jednou denně.

Velmi účinná je také „pyramida“. Síla sevření postupně roste – pět vteřin je mírná, pak pět vteřin silnější a dalších pět vteřin nejsilnější. Uvolňování je opět v pěti vteřinových odstupech. Celá pyramida trvá půl minuty, půl minuty odpočívejte a pak opakujte pětkrát po sobě alespoň tři dny v týdnu.

Všechny cviky je pochopitelně lepší provádět s prázdným močovým měchýřem. Na ledničku si nalepte upomínku a vyhraďte si pravidelnou dobu, kdy se budete cvikům věnovat. Klidně po snídani, cestou na oběd, v autobuse, u televize… Ideální je, že vůbec nikdo nepozná, že právě cvičíte.

Více se múžete dočíst v celém článku Spojenci žen – Kegelovy cviky. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Tělo v pohybu.