Zahajte den studenou sprchou
Diskuzní fórum (povinná reklama)
Pohled na vrcholové otužilce plovoucí uprostřed zimy v ledové řece většině lidí nahání hrůzu. Jenže pak vidí mladistvě vyhlížející a skvěle naladěné účastníky – jejich vrstevníci se už mnohdy sotva hýbou, zatímco oni během své otužilecké kariéry zapomněli, co jsou nemoci. Řada přihlížejících si řekne, že na tom asi něco bude… a vrátí se opět ke svým stereotypům – k horké vaně, přetopené ložnici, několika vrstvám oblečení a jedné až dvěma „chřipičkám“ během zimy, rýmy a kašle nepočítaje.
Rozhodnutí stát se otužilcem rozhodně neznamená, že musíte exhibovat za mrazu v řece, ale můžete zcela potají začít účtovat s protivnými alergiemi, bolestmi zad, psychickými problémy a dalšími neduhy. Samozřejmě i otužilci se může stát, že onemocní, ale v porovnání s ostatními si s nemocí rychleji a snáz poradí.
Soustavností nejdál dojdeš
Pokud jsme vás přesvědčili k prvním krokům na otužilecké dráze, nevrhejte se hned do ledové vody. S otužováním je třeba začít zvolna, postupně zvyšovat dávky a pokračovat pravidelně a soustavně. Studenou sprchou jednou za týden se možná proberete z mrákot po prohýřené noci, ale žádný další efekt (kromě možného nachlazení) nemůžete čekat.
Také byste měli zvážit svůj zdravotní stav, a pokud máte vyšší věk nebo nemoci krevního oběhu, raději se nejdřív poraďte s lékařem. I bez konzultace s ním však můžete začít spát při pootevřeném okně, přestat doma přetápět a omezit eskymácký styl oblékání.
Ideální je, pokud rodiče otužují své ratolesti od nejútlejšího věku bez ohledu na jejich protesty. Posílená imunita a zdravé návyky jsou totiž větším vkladem do života než stavební spoření. Pro děti i pro dospělé je právě jaro tím nejlepším obdobím ke startu.
V létě můžete přidat otužování vzduchem a sluncem, což ovšem není nabádání k celodennímu nezdravému grilování na sluneční výhni. I za chladnějších dnů byste si měli dopřát pohyb venku, vynikající je cvičení u okna v oblečení, které umožní přístup vzduchu k pokožce. Spánek při otevřeném okně by měl být samozřejmostí.
Voda vede!
Nejúčinnější je otužování pomocí vody, která odvádí tělesné teplo mnohem rychleji než vzduch. Začít lze omýváním žínkou namočenou ve studené vodě po dobu tří a čtyř minut a pak přejít ke sprchování v délce jedné až dvou minut. Nejefektivnější je ranní sprcha před snídaní, ale chladnou tečku můžete přidat i na závěr večerní koupele. Ledovou vodu na sebe nepouštějte hned napoprvé, začněte s vlažnou a její teplotu postupně snižujte.
V létě maximálně využívejte možnosti plavat v řece či rybníku a pohyb na čerstvém vzduchu si dopřejte i za chladných deštivých dnů. Po třech až čtyřech týdnech pravidelného otužování si na chladné zahájení či zakončení dne nejen zvyknete, ale už na sobě pocítíte první známky úspěchu. Za prvotní nepříjemné pocity z kontaktu s chladem budete odměněni pocitem svěžesti a dobrou náladou.
Vydržte až do finiše!
Více se múžete dočíst v celém článku Zahajte den studenou sprchou. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Zdravá rozhodnutí.