Posilovací lavice
Diskuzní fórum (povinná reklama)Chtěli byste začít posilovat? Ať už se rozhodnete jít raději do posilovny, nebo si zařídíte domácí posilovnu, nikdy by ve výbavě neměla chybět posilovací lavice. Takových lavic je mnoho variant, od šikmých posilovacích lavic, přes nastavitelné lavice až po posilovače břišních svalů. Rozlišujeme 3 základní druhy. Bench pressová, zádová a břišní.
Bench-pressová lavice se nejčastěji vyskytuje v posilovnách, je nejoblíbenější. Tato lavice slouží k posílení většiny svalů horní části těla. Můžete si ovšem zakoupit i lavici kombinovanou. Ve většině případů je to tak, že muži volí bench press, kdežto ženy se zaměřují na posilování břišních partií. Bench-press lavice jsou jednoduché-pro používání jednoručních, nebo obouručních činek. Často mají i odkladiště na bench-pressovou činku. Při výběru je hlavní si vybrat takovou, která má jednoduché polohování. Užitečné jsou i opěrky nohou. Břišní lavice není tak častá, protože její zaměření a funkčnost je čistě jen na břišní svaly (šikmé a přímé). Zádovou lavici skoro neuvidíte, ta není rozšířená skoro vůbec. Stejně tak jako u břišní lavice, je zádová omezena jen na pár cviků pro zádové svaly. Pokud vás však neomezují finance a zádové svaly posilujete již delší dobu, neváhejte a spíše si pořiďte tuto, než břišní. Protože záda, to je opora celého našeho těla a jsou velice důležitá pro další cvičení jiných partií.
Jako poslední zde zmíníme Multifunkční lavici, založenou na kombinaci Bench-pressové lavice a několika dalších strojů. U multifunkční lavice se musíte zaměřit hlavně na její funkce. Aby měla všechny ty, které budete využívat. Standardně by měla obsahovat také nástavce na posilování nohou, které lze připevnit a popřípadě nástavce na procvičení bicepsů. Na takový stroj samozřejmě musíte mít místo. Takže si nesmíte vybrat stroj, který po sestavení zabere 3 místnosti. Museli byste se mu vyhýbat a dávat pozor, abyste o něj nezakopli a ve finále byste si ani pořádně nezacvičili, protože by vás omezoval prostor místnosti. Proto, ti z vás, kteří doma moc volného místa nemají, ale i přesto chtějí posilovat všechny partie, rozhodně nejlepší volba je pořízení lavice kombinované. Ušetří vám to spousty místa a splní všechny vaše nároky. Nebo v jiném případě se dají dnes už sehnat i lavice skládací, které 100% ušetří vaše místo a po cvičení je složíte a zastrčíte třeba pod postel nebo za skříň.
Dále je také dobré vědět, jakou lavici vybrat, aby unesla všechno, co na ní bude. Jedná se tedy o její nosnost. Pokud se budete rozhodovat cvičit na lavici ještě s dalším závažím, musíte tyto váhy přičíst ke své váze proto, abyste zjistili, kolik dohromady kg by měla lavice unést. Musíte také zvážit to, že pokud si takový stroj pořídíte, asi ho za měsíc neprodáte. Tudíž, spočítejte si také, jak moc budete chtít cvičit, jak asi budete vypadat například za rok, a tím pádem je důležité se zmínit o nárůstu svalové hmoty. Takže pokud nyní vážíte třeba 85kg a máte ochablé netrénované svalstvo, není to tak, že za rok budete vážit 60kg. Je to o tom, že nejdříve budete postupně shazovat tuky a zároveň se vám začne vytvářet svalová hmota. Lehce se tedy může stát, že i když vaše počáteční váha je 85kg, můžete za rok vážit i víc. A budete, pokud chcete vypadat dobře a chcete mít vypracované nasvalené tělo. Vše je jen o tom, jak poctivě a pravidelně budete cvičit a jaký budete dodržovat jídelníček. I proto se vyvarujte myšlence, že si pořídíte lavici, která vám bude stačit jen na těch vašich 85kg. Určitě je lepší si pořídit takovou, která unese vás + dalších třeba 130kg na bench-press, které (s velkou pílí) za ten rok budete zvedat. U každé lavice je uvedená její maximální nosnost, takže se nebojte, že byste jí přehlédli. Myslete také na to, že čím větší nosnost si vyberete, tím stabilnější bude a to se také promítne na její životnosti.