Který běžecký pás je pro vás ten nejlepší?
Diskuzní fórum (povinná reklama)Milujete běhání, ale odrazuje vás zima zalézající za nehty? Hodilo by se vám zhubnout do plavek a též zformovat figuru? Přejete si uchovat fyzičku i v zimních měsících? Ale rovněž neradi chodíte do posilovny? Obstarejte si svůj běžecký pás!
Běžecké pásy se řadí do kategorie nejvíce kupovaných doma provozuschopných fitness nástrojů a to především kvůli vrozenému a lidem důvěrně známému pohybu. Běžecké pásy mají velký rozsah využití, od zdravotní chůze až po obtížné běžecké výkony. Podle šířky rozeznáváme tři skupiny. V první třídě se vyskytují běžecké pásy vhodné hlavně pro chození, šířka je max. 35 cm. Běhání na nich není pohodlné kvůli nekvalitnímu odpružení a nedostačující šířce. V druhé třídě se vyskytují běžecké pásy, které mají běžeckou plochu už o trochu větší (max. do 45 cm) a i odpružení je lepší. Na těchto pásech je již možné kondičně trénovat menší rychlostí, tj. maximálně do 10 km/hod. Do třetí skupiny řadíme běžecké pásy širší než 45 cm, které prakticky nemají rychlostní omezení a uspokojí tak i vrcholové sportovce.
Než se opravdu rozhodnete koupit si běžecký pás, měli byste si zodpovědět několik otázek (stejně jako u jakéhokoli fitness přístroje). První otázkou je, kým a jak často bude přístroj používán (potřebnou nosnost rámu a výkon motoru určuje výška a váha uživatele). A zadruhé, kolik chcete do běžeckého pásu investovat. Prvním bodem při výběru běžeckého pásu je, zda si přejete běžecký pás poháněný motorem nebo pouze mechanický. Běžecký pás poháněný motorem vám umožňuje zvolit si danou rychlost a tím dosáhnout optimálních podmínek pro kondiční cvičení. Uspokojí tak i náročné sportovce. Oproti tomu mechanické běžecké pásy musíte rozpohybovat vlastní silou. Jsou určeny spíše na chůzi a pro méně náročné uživatele, což je také poznat na ceně.
Výběr správného motoru se řídí trvalým výkonem, který se udává v koňské síle (1,5 – 4 HP). Dále pak výkonem při maximální krátkodobé zátěži. Pro motor platí, že čím vyšší rychlost a váha uživatele, tím výkonnější by měl motor být. U některých běžeckých pásů existuje také možnost změnit sklon běžecké plochy, čímž lze simulovat běh do kopce nebo po rovině. Nastavení sklonu se pohybuje většinou mezi 0 – 20 % stoupání.
Při výběru je důležité, zda si přejete obstarat běžecký pás na běhání či na chůzi. Rozmezí doporučených rychlostí u běžeckých pásů je od 0,8 – 25 km/hod. Na základě toho je pak vestavěno jiné odpružení a rozměr běžecké plochy a též výkon motoru (pokud si však nepořizujete mechanický běžecký pás). Levnější typy běžeckých pásů neobsahují odpružení běžecké plochy, proto je lze využít jen na chůzi. U střední cenové skupiny je zabudováno odpružení ve formě gumových článků vložených pod běžeckou plochou. U kvalitnějších typů je toto odpružení zdokonaleno o specificky pozměněnou konstrukci rámu. Díky tomu je spousta kroků minimalizována. Extra skupinu pak tvoří běžecké pásy se specifickým zdravotním odpružením, které jsou vhodné hlavně pro zdravotní chůzi (běhání) uživatelů s poraněním kloubů či páteře.
Veškeré běžecké pásy musí mít bezpečnostní pojistku, která v okamžiku nutnosti nástroj ihned stopne. Mechanické běžecké pásy mají zabudovaný magnetický brzdný systém, který pracuje na principu oddalování magnetických částí.Spousta běžeckých pásů obsahuje již automaticky předvolené trasy, ke kterým si dále můžete přidat vlastní tréninkovou trasu. Dá se najít též pár běžeckých pásů, které jsou obohaceny navíc též programem Severské chůze či běhu na lyžích, což dovolují dvě specificky vytvořená madla. Tyto páky se pak postarají o posilování nejen svalů nohou a boků, ale i svaly horní části těla. Tím lze spálit až o 40 procent více kalorií než při běžné chůzi.
Běžecké pásy jsou dnes také standardně vybaveny ovládacím počítačem, který zobrazuje množství spálených kalorií, celkový čas a aktuální rychlost chůze nebo běhu, aktuální a celkovou uběhnutou vzdálenost a současně měří váš puls. Právě od správné tepové frekvence se odvíjí spalování tuků. Při sportování byste měli dosáhnout zhruba na 70 procent maximální tepové frekvence. Orientačně spočítáte maximum odečtením svého věku od čísla 220. Bez měření tepu se může stát, že nedosáhnete požadovaných výsledků a běžecký pás nesplní vaše očekávání.
Při redukci váhy je nejlepší cvičit ráno na lačno minimálně 30 minut a to 3-4x týdně. Vyvarujte se také vysokému tempu, které vede ke krátké výdrži a tělo tak nestihne sáhnout pro energii do tukových zásob, což je účelem. Měření tepu většinou zajišťuje ušní snímač, který se přicvakne na ucho, nebo dotykový snímač, který je zabudovaný v rukojetích. Tyto snímače ovšem neměří příliš přesně a proto se dále používá hrudní pás, který přenáší data bezdrátově do počítače.
Cvičení na běžeckém pásu má pozitivní vliv na krevní tlak, zlepšuje krevní oběh, spaluje tuky, zvyšuje vitální kapacitu plic a má relaxační účinky. V případě odpružené běžecké plochy je toto cvičení také velmi ohleduplné k vašim kloubům, zlepšuje motoriku pohybů celého těla a formuje svalstvo celého těla.
Při běhání byste neměli opomenout pevnou běžeckou obuv (necvičte v ponožkách). Jako u každého sportu, byste měli začít krátkým protažením. Pak zařaďte samotné běhání s lehčí zátěží, stejně jako ke konci, a sousledně zátěž zvětšujte. Po běhání se protáhněte a uvolněte svalstvo a v klidu se správně vydýchejte.