Který stepper je pro vás ten nejlepší?
Diskuzní fórum (povinná reklama)Konečně už přišlo léto a vy se nevejdete do plavek? Nebo vám nedovoluje pomerančová kůže vzít si novou minisukni? Nebo jste ze zdravotních důvodů „donuceni“ sportovat? Či jen potřebujete vybít přebytečnou energii? Pak právě pro vás by mohl být řešením stepper.
Stepper patří mezi základní domácí cvičební pomůcky. Cvičení na něm můžeme přirovnat k chůzi po schodech, avšak šetrnější ke kloubům díky absenci nebezpečných došlapů. Při cvičení dochází k rovnoměrnému přenášení váhy z jedné nohy na druhou , přičemž se nepřetěžuje jen jedna polovina těla.
Při nákupu stepperu byste měli jako první zvážit, kdo a jak často bude stepper používat. Od toho se odvíjí váha a vzrůst cvičence, která by nikdy neměla být vyšší, když je u určitého modelu stepperu napsána.
Steppery se dělí dle druhu stavby. Do první kategorie se řadí mini steppery (někdy také twist steppery), které jsou však ohraničené velikostí kroku (do 20 cm), což nesplňuje požadovanou intenzitu posilování a tím omezuje účinnost posilování. Tato skupina se stala moc populární především díky výhodné skladovatelnosti, avšak s omezením životaschopnosti. Jsou totiž určené pro ne tak dlouhé a občasné posilování, což potvrzuje též docela průměrná cena. Do druhé kategorie se řadí stojanové steppery, které simulují pohyb nohou v celém rozsahu. Takovéto steppery napodobují bezchybnou chůzi po schodech, která je označena jako jedna z nejlepších vzhledem k tvarování svalů nohou a zlepšení fyzické kondice. Stojanové steppery mají navíc řidítka, která můžete použít k opoře při nedostačující stabilitě při sportování. Se zlepšující se stabilitou nemusíte již řidítka využívat. Další podkategorií jsou steppery klasické a boční.
Nejdůležitější částí stepperu je buď magnetická brzda, nebo hydraulické tlumiče. To jsou právě ty části, které tvoří odpor při sportování na stepperu. Stepper je mnohdy vybaven přepravními kolečky a seřizovacími nožičkami na vyrovnání nerovností podlahy. U stepperů je možnost regulace zátěže třemi způsoby: Snižování zátěže posuvem tlumičů: Nastavuje se posunutím pevného tlumiče po páce šlapky. Tento způsob snižování zátěže trvá dlouho. Druhým způsobem je snižování zátěže otočením tlumiče. Tlumiče mají totiž otočnou koncovku se stupnicí, díky které zátěž snížíte. Životnost tlumičů záleží na jejich kvalitě, proto si pořiďte raději značkový model. Třetí způsob snižování, za pomoci magnetické brzdy, spočívá ve vytváření odporu permanentním magnetem. Takto regulovatelná zátěž stepperu má velmi dlouhou životnost. Stojanové steppery jsou určeny pro delší a intenzivnější trénink.
Součástí stepperu je též počítač, který by měl zobrazovat ušlou vzdálenost a čas, rychlost chůze, spálené kalorie a tepovou frekvenci, podle které se řídí spalování tuků nebo zvyšování fyzické kondice. Ke kontrole tepu slouží často ušní snímač nebo dotykový snímač. Oba tyto snímače jsou méně přesné, proto je lepší využít hrudní pás, který přenáší údaje o tepové frekvenci bezdrátově do počítače.
Před sportováním se nezapomeňte lehce rozcvičit. Na stepperu byste měli stát zpříma a nijak se nenaklánět. Vždy přenášíme váhu na tu nohu, která jde dolů. Pokud chcete zhubnout, posilujte na stepperu s co nejnižším odporem šlapání a vyšší frekvencí kroků nejlépe po ránu před snídaní a dost dlouho, aby tělo mělo čas sáhnout pro energii do tukových zásob. Jestli chcete formovat tělo, nastavte velký odpor cvičení (silové šlapání) a nižší frekvenci šlapání. Takto můžete cvičit i během dne. Začínající uživatelé by měli šlapat kratší dobu a pomalu plynule zvětšovat intenzitu cvičení (nepoužívejte hned nejvyšší zatížení). Při snižování hmotnosti posilujte nejméně 30 minut 3x týdně. Po šlapání nezapomínejte strečink a uvolňovací cviky.
Sportování na stepperu má blahodárný vliv na srdeční a oběhovou soustavu a fyzickou kondici a zvětšuje vitální kapacitu plic. Toto též posiluje a formuje svaly nohou, hlavně hýžďové a stehenní svalstvo.